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马步瘦腿

热度37票  浏览12次 时间:2017年6月28日 09:24
蹲马步瘦腿是真的吗?很多女生都觉得自己大腿粗粗的,内侧赘肉太多,怎么减都减不掉。听说蹲马步可以有效瘦腿,真的吗?蹲马步可以瘦腿吗?本专题主要告诉你蹲马步可以瘦腿吗,扎马步可以瘦腿吗,让你更了解蹲马步的作用,拥有意想不到的瘦腿效果。

  蹲马步可以瘦腿吗?
  蹲马步时需要紧绷腿部肌肉,从而燃烧腿部脂肪,消耗能量,坚持一定时间可以使腿部变得更结实,达到瘦腿效果,一直为粗粗的大腿而烦恼着的朋友们不妨来试试。


  蹲马步的好处:

  蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节,能锻炼对个人意念和意识的控制。

  蹲马步通过对腿部力量进行锻炼,可以加速腿部脂肪消耗分解,长期可有瘦腿作用。

  长期蹲马步桩,还可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。


  正确的蹲马步姿势:

  动作一:两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

  提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。


  动作二:保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

  提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

  动作三:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

  小提醒:蹲马步之前,一定要热身,防止出现腿部肌肉抽筋的现象。


  专家观点:
  正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果,但是并不是每个人都适用,应该根据自己的身体情况而定,不可鲁莽。另外,练习马步要循序渐进,注意做好热身准备,避免操作不当伤害到自己。
TAG: 快速减肥 瘦腿 运动减肥

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