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四个有效的收腹瑜伽动作

热度20票  浏览10次 时间:2017年6月19日 09:41
中秋到,肯定要和亲朋好友一起聚一聚,可是喝酒吃肉难免小肚肚就要跑出来,不用担心,今天小编就和大家分享4招简易收腹瑜伽,让你轻松练就中秋小蛮腰。

动作一、

1、预备动作采坐姿,双手手心向内手臂向上伸直,眼睛平视前方,想像脊椎往头顶的方向延伸,使上半身成直线;双腿向前伸直,脚趾往身体方向用力伸展,停留5个呼吸。

2、接著将手心向下,保持手臂伸直动作,将身体往前弯呈现45度,同样停留5个呼吸。

3、上半身及头部下压让腹部靠近双脚。柔软度较好则可双手抱住脚后跟,停留5个呼吸后再还原动作,由步骤1~3重复做3~5次。


动作二、

1、坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。

2、双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

注意这套动作锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。


动作三、

1、坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。

2、气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。


动作四、

1、首先我们就是要双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。

2、右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。

3、在结束收腹的瑜伽动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。
TAG: 快速减肥 瘦腹 瑜伽减肥

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