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理想的大腿尺寸

热度37票  浏览15次 时间:2017年9月13日 09:38
如果大腿粗壮,不管穿什么都不好看。因此,瘦腿绝对是众多MM的目标。但是怎样才能有效瘦腿呢?今天就一起来学些这套瘦腿瑜伽

这个动作,可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷,所以为了不给脂肪制造温床,我们要通过有效的放松来促进血液循环,从而消除水肿和冰冷。而且,大腿内侧肥胖也是腰痛的原因,久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。

效果:放松骨关节,臀部、大腿内侧,舒展脊骨。同时,帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。

注意点:妊娠中和膝盖受伤的情况下,请不要进行。

1、仰卧。吐气,屈膝,膝盖往腹部靠。


2、吸气,两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时,捉住脚踝也可以。


3、两膝大幅度张开,尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方,使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压,拉伸大腿和臀部。


4、像给腰以上的背部做按摩一样,左右摇动膝盖,然后姿势保持30秒~1分钟的时间。


有着大块肌肉的大腿,不运动的话脂肪是无法消除的,而通过定期的运动,活动到肌肉的话,全身的代谢也会得到提升。养成在家练习瑜伽的习惯,对身材的塑造和保持都大有裨益。

顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如:160cm=大腿48cm)。你的大腿标准吗?觉得差得远的mm,就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm,也要为了保持美体,更努力地锻炼哦!
TAG: 快速减肥 瘦腿 瑜伽减肥

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