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午睡,对健康到底好不好?

热度33票  浏览5次 时间:2018年8月20日 10:49
我们经常说春困秋乏,其实对于上班族来说,哪天不乏,哪天不困,哪天不嫌睡得少?为了解决下午疲乏的状态,多数上班族都会午休。但是午休后却会出现两种状态,一种睡不醒,工作效率降低。另一种则是睡醒精神百倍,像打了鸡血。这到底是午睡方式不对,还是个体差异呢?午睡是否对所有人都是有益的呢?午睡到底是不是个好习惯呢?下面就和海怡康小编一起科普一下午睡的知识吧。

 01
 午睡的好处 
第一、提高免疫力:午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
第二、让心脏更有力:西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。
第三、心情更舒畅:美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
第四、降低心脏病发病率:午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些对于控制血压具有良好的效果,有利心脏的健康,降低心肌梗死等心脏病的发病率。
第五、养脑健脑,振奋精神:经过一上午的学习或工作,大脑处于疲劳状态,午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足,还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,可使人精力充沛,反应敏捷,情绪良好。

 02
 午睡与糖尿病 
据英国《每日邮报》9月15日报道,欧洲糖尿病研究协会会议上一份研究报告表明,午睡时间超过1小时,罹患2型糖尿病的风险将增加45%!而另一位专家也指出,经常长时间午睡也可能是糖尿病的早期信号。究竟多长时间的午睡才跟糖尿病有关呢?专家发现,超过60分钟的长时间午睡会大幅增加罹患2型糖尿病的风险,但午睡小于一小时则不会。有研究人员综合分析了21项研究的数据,了解30.7万余人的午睡习惯、日间疲惫程度以及代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的医疗史,结果发现午睡时长与代谢综合征风险存在“J”形关联。最后,研究人员发现,午睡短于30分钟,出现代谢综合征的风险略有降低。。海怡康海水螺旋藻(公众号:haiyikang;官网:www.haiyikang.com)之所以能对糖尿病有比较好的辅助功效,是因为它是一种高蛋白低热量食品,不会给其它脏器造成负担,同时含有丰富的植物性蛋白,含有的叶绿素1.33%(镁)是普通蔬菜含量的10倍以上,还含有改善糖代谢的维生素B1,阻止脂肪氧化的维生素B6,大量的钾,以及泛酸和锌等,这些营养成分可以促使天然胰岛素的产生,因此螺旋藻是预防和缓解糖尿病的理想营养保健食品。此外螺旋藻中所特有的活性物质藻多糖和藻篮蛋白通过提高机体内核酸内切酶的活性、加强组织细胞DNA修复功能,修复受损伤的胰岛细胞,恢复胰岛细胞正常分泌胰岛素的功能。

 03
 午睡睡多久
研究人员表示,最佳的午睡时间应固定在20-30分钟内,最好不要超过30分钟。但对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使它控制在10-15分钟即可。另外,还要注意的是,最佳的午睡时间是1点,这时人的体温最低,也能更有效的保持下午的精力,消除疲劳。

 04
 午睡6要素
第一、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。
第二、午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
第三、避免空调与电扇直接吹向身体。
第四、尽量避免趴睡,趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,睡不踏实。
第五、饭后不宜马上入睡,最好活动10分钟再睡。
第六、睡醒后补水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。

午睡对大部分人而言是有益的,但是它并不是说睡了就行,还得睡对。健康的午睡,除了要控制时间,还要选择良好的睡姿,适宜的环境,否则不仅不能消除疲劳,很有可能还会伤身。觉得有用的话,别忘了分享给那些关心我们和我们关心的人哦,更多实用的科普保健常识,敬请关注海怡康微信公众号:haiyikang;海怡康海水螺旋藻官方网站:www.haiyikang.com。
TAG: 保健 常识 科普 螺旋藻 养生

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