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只要做到这五点,不瘦也胖不到哪里去

热度166票  浏览56次 时间:2017年5月15日 11:21
无论男女都不希望自己的身材走样。那么在资讯发达的今天,哪些减肥方法是快速有效的呢?下面给大家推荐快速减肥的几个小窍门,供大家参考。

1、晚餐后坚决不吃任何东西

睡前吃东西是极易长肚腩的行为。因为夜间激素分泌极易让脂肪存积在肚子上。为了苗条的身材,尽量提前晚餐的时间。网上流行的过午不食减肥法有些苛刻,可以优化为过了下午5点不食。


2、多喝开水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

3、每周来点小运动
可以根据个人的生活习惯,在清晨或者傍晚来点小运动,每周3-4次,每次45分钟以上即可。举哑铃、慢跑、快走、跳绳、仰卧起坐等都是不错的选择。


4、早餐正常吃,不要吃的油腻和加糖的食物
健康减肥早餐的原则是蛋白质+纤维素。例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。此外、燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋都是不错的选择。

5、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。但是要记得,如果你多吃了一个冰淇淋,最好在当天或者第二天增加30分钟的有氧运动量来弥补哦。让自己心情更愉快些。
TAG: 减肥常识 快速减肥

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