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为什么只吃粗粮和蔬菜还是会便秘?

热度64票  浏览13次 时间:2018年3月26日 10:28
现代人的生活水平越来越高,低纤维食物已经是人们的日常饮食。可是这些低纤维食物的废物会在人体的直肠内堆积,不易排泄。这就导致了便秘的发生。我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%,并随年龄增长而升高,60岁以上人群可高达22%;女性患病率高于男性,男女患病率之比为1:1.22~1:4.56。长期便秘,不仅非常痛苦,而且还会使消化功能减弱,不利于人体对营养的吸收,严重的还可能患上直肠癌。常见的便秘原因有六种:
(1)进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少。
(2)因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。(这个其实是短时间内便秘的主要原因,想想出差时是不是?换新学校公司是不是?工作压力大是不是?)
(3)结肠运动功能紊乱所致,常见于肠易激综合征,系由结肠及乙状结肠痉挛引起,除便秘外同时具有腹痛或腹胀,部分病人可表现为便秘与腹泻交替。
(4)腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足,难于将粪便排出体外。
(5)滥用泻药,形成药物依赖,造成便秘。(兄弟姐妹们,小心啊)
(6)老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难,或由于结肠冗长所致。(这个是老年人便秘的主要原因)

但是有一些减肥的朋友,比如最近遇到了这么一个妹纸,吃的是减脂餐,主食都是意面,通心粉,杂粮,薯类食物等等,而蔬菜则大多是水煮的西兰花,胡萝卜等等,配上鸡胸肉,水煮蛋等蛋白质。可是吃了没到半个月,反倒把自己吃成了便秘体质!我们再来回顾一下:鸡胸是水煮的,蔬菜是水煮的,杂粮是清蒸的...完全没有油腻啊~很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水,却发现启事不能改善状况,那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出,但前提是肠道要有一定的推动力,而这推动力多来自于肠道中的油脂。如果没有油脂的润滑,被肠子吸收走了水分的粗纤维食物,会越来越干结,全部堵塞在肠道中,再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。

所以,解决便秘的三大核心
1:足够的原材料
很多节食的妹子做不到一天一便,不是因为她们便秘,而是她们吃得少,根本没有足够的原材料。
所以解决便秘的第一步就是:想想自己每天究竟吃进去多少东西。

2:足够的动力
推动肠道蠕动和便便成形的动力有两种:足够的水和足够的脂肪,水能帮助便便成形,而脂肪能帮助润滑,让便便更顺利地排出体外。
所以解决便秘的第二步就是:想想自己每天喝了多少水,吃了多少优质的脂肪。

3:足够的纤维
每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引发便秘,那是因为纤维素不够。
所以解决便秘的第三步就是:想想自己每天吃了多少蔬菜。

当你想过这三大问题,就能针对自己的不足,找到适当的解决方法了。要记住,不要一便秘,就认为要多吃蔬菜水果,因为你可能缺乏的是足够的主食或是油脂。那么,减肥期间吃什么脂肪比较好?
如果你和文中的妹子一样每天以水煮为主,而且遭遇便秘问题的话,建议你午餐的时候适当的吃一点肉,或者每天吃一把坚果,都能很好的解决现在的窘境~而螺旋藻对便秘通便的特殊效果:
1、螺旋藻具有促进新陈代谢、清除体内毒素和清洁直肠的功效,对便秘患者解除便秘效果显著;
2、螺旋藻中含有丰富的维生素和矿物质,对治疗便秘和痔疮疗效非常好。螺旋藻富含维生素B1、B2、B3、B6、B12及维生素E等。可以说螺旋藻浓缩了人体最需要的各种维生素。其中维生素B12的含量比动物肝脏高3.5倍,是所有生物体中含量最高的。β一胡萝卜素是人体不能制造而又不可或缺的重要营养物质,在螺旋藻中含量约4000mg/kg,这比天然胡萝卜还高出15倍,含量之丰富据所有食物之冠;
3、螺旋藻中的胆碱又可清除未消化的脂肪与铁、钙结合成坚硬的大便而引起便秘;
4、螺旋藻是仅有的不在直肠形成废物的蛋白质来源,是含纤维素丰富的藻类食品,滋养性好,通便作用很强;
5、螺旋藻所含碱性元素钾、钠、钙、镁吸水性好,导泻性强,既可防止又可调节便秘;
6、螺旋藻含有的维生素B族,可防止肠痉挛性的便秘,所以螺旋藻对便秘、痔疮可同时起到辅助治疗的作用,在不便秘的情况下更容易痊愈。

螺旋藻,尤其是海怡康海水螺旋藻所含叶绿素具有整肠净血功能,可促进肠壁残留物质的排出,清热解毒;丰富的营养成分可刺激肠道平滑的蠕动与收缩,使肠道免受感染,增强免疫力;有益肠道微生物生长的促进因子,可恢复肠道内乳酸杆有益菌群的平衡及数量提高。所以,专推荐治疗便秘非常有效的一个方法,就是螺旋藻与维生素b6的综合治疗法。这是因为螺旋藻中含有的镁,能够促进人体对b6的吸收,碱性元素能有效预治肠痉挛性便秘。螺旋藻中的镁、蛋氨酸、丝氨酸等成分,和维生素b6一起,合成较多的胆碱,用来消化身体内的脂肪、铁、钙等,使他们不能合成为坚硬的物质引起便秘,最后小编祝大家排除毒素一身轻松。
TAG: 便秘 海怡康 减肥食谱 螺旋藻 蔬菜

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