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瘦身大冲刺

热度871票  浏览202次 时间:2010年8月28日 00:11

几个月来忙于工作,缺乏运动,再加上打着冬季进补的旗号,大吃了几顿,竟然让自己有了小肥妹的感觉!PARTY皇后的桂冠眼看只能拱手让出了,怎么办?

  别急,离圣诞节还有十几天,这些日子里,注意饮食再加上天天练习瘦身操,保证你在圣诞节前,来个瘦身大冲刺!  

  A、塑造性感双肩——曲臂上提

  掉脂四招 冲刺圣诞瘦美人

  锻炼你的肩膀。

  姿势:肘关节弯曲90度,上臂肌肉紧张,掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节,直到与肩同高,自下向上;重复练习8次。

 

 

  B、消灭蝴蝶袖——单手练习

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  锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

  姿势:站立,左手握一只重5英磅的哑铃,双脚与肩膀同宽,膝盖放松,微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上,左手朝地面的方向伸直,掌心向内;弯曲肘部,提起哑铃与肩膀同高,自下而上;重复练习8次,然后换方向。

 

 

  C、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习

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  锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。

  姿势:双手各握住一只哑铃,双脚分开与肩膀同宽,腿部略弯曲;肘部弯曲,双肩发力,模仿拳击运动员的姿势,摆正位置;伸出右手,掌心向下,感觉自己正用拳头猛击前方,收回右手,然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流,各做20次。

 

 

  D、塑造优美背部——伸展背部

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  练习背部下方肌肉。

  姿势:面朝下平躺于地板上,双手与双腿放松,伸直;缓慢提起右手臂与左腿,提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部,使两者距离达到最大)。

  从下向上做为一次。然后换另外一方向做;两边各做12次。

TAG: 女性减肥 瘦身 运动减肥

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