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女人产后如何快速瘦手臂?

热度104票  浏览43次 时间:2017年3月23日 09:22
产后减肥要注意哪些呢?很多产后妈妈在生产过后手臂会有一层一层的赘肉,那么怎么样能在生产一段时间后快速瘦下来呢?下面一起来看看吧,希望对你有所帮助,让你变身完美辣妈。产后减肥的注意要点有哪些?

合理调整饮食
产后的饮食搭配对减肥的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,因此不能盲目节食减肥,建议多补充营养。

适当有氧运动
在生完孩子之后第二天,产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。

那么产后手臂怎么瘦下来?很多新妈在减肥过程中,体重虽然瘦下来了,但是手臂仍旧赘肉连连,该怎么办呢?

先让手臂松弛下来
如果你发现自己的手臂属于粗壮型的,建议先让手臂肌肉松弛一段时间,多做拍打、揉捏等动作,目的让自己的手臂肌肉软下来,这样真正瘦手臂的时候也会容易多了。

选择瘦臂操或者瘦臂舞蹈
现在网上流行有很多的瘦臂操或者是瘦臂舞蹈,这些对瘦手臂而言都非常有用哦,比如肚皮舞,新妈们可以根据自己的喜好选择一种,坚持每天练习,相信你会塑造出良好的臂形哦。补充:肚皮舞瘦手运动要领:两手背相对,将两手臂自然向上抬起。旋转上身,同时左右手臂相互交替向后做上下运动。左、右手臂各4次。建议:注意下身不要一起旋转,同时视线要跟着手臂的运动方向。

调整饮食瘦臂
如果新妈你的手臂是属于浮肿型的话,建议你从饮食方面下手。多喝水,或者多喝花草茶,同时还要多吃蔬菜水果,以加速身体排水排毒,不过要注意少喝冷饮以及少吃重口味的食物

手臂旋转式
坐姿准备;双臂左右侧平举,掌心向下;保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈;塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松不要耸起,手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。功效:延伸整个手臂线条,使其更加紧实,让你彻底告别“摆摆手” 。

臂部伸展式
坐姿或站姿准备,保持背部的挺直。吸气时,将双手在胸前平举,手腕处交叉让手掌心相对,十指相握。呼气时,向下弯曲双臂,同时肘尖向外打开。接着,手臂由里向外掏出,尽量伸直双臂,停留10秒。再次吸气时,向上弯曲双臂,双肘打开,随呼气,双手由里向外掏出,放松双手,反复练习3—5次。塑身提示:始终让双臂保持与地面平行的状态下练习,如感觉手部比较紧张,就在自己的极限停留即可。功效:伸展双臂线条,促进手臂区域肌肤的血液循环,恢复肌肤弹性,同时灵活手腕关节。

拿条毛巾来甩肉
说到咱们每天用的毛巾,那可是锻炼手臂的黄金搭档。一条干毛巾就能带动手臂来一套简易轻松的毛巾操,尤其适合手臂内侧肉肉的小伙伴。操作简单易上手!站直或者坐正,双臂紧抓毛巾两端,伸直置于胸前。双手伸直向上抬起。Step3:接着慢慢向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复第二个动作。每天坚持20分钟收工。可别小瞧了毛巾操,这样的轮圈可是能够充分运动到手臂肌肉。那些还在抱怨没有器械,没有场地的盆友,这下你没话说了吧。

淋巴按摩
不要忽略了,胳肢窝来一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我们这些平时不注意上手臂锻炼的人,手臂的肌肉量就会不断下降。这就直接导致咱们的手臂代谢力下降!最显而易见的结果就是:水肿、松弛和废物堆积。而打通这“任督二脉”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。当然大家不要把淋巴穴位这种想的过于复杂。来来来,调整呼吸举起手就能做。吸气,此时另一只手用大概20秒的时间按压腋下淋巴穴位。重复画圈按压,每次坚持1分半钟左右。
TAG: 产后减肥 快速减肥 女人减肥 瘦臂

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